Sức khỏe

Nắm rõ “quy tắc bàn tay” để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn

21Lượt xem

Để ngăn chặn chuyện ăn nhiều hơn lượng calories mà mình được tiêu thụ, bạn hãy xòe lòng bàn tay ra và áp dụng quy tắc bàn tay sau đây.

Chuyện “bóp mồm bóp miệng” để giữ dáng luôn là câu chuyện quen thuộc của hội con gái. Tuy nhiên, để cân đo đong đếm lượng calories phù hợp mà mình được nạp vào thì còn đòi hỏi nhiều sự quyết tâm trong thói quen ăn uống hàng ngày. Để không mất quá nhiều thời gian nhẩm tính lượng calories mình được phép nạp vào mỗi ngày, bạn có thể áp dụng “quy tắc bàn tay” dưới đây. Thủ thuật này sẽ giúp bạn không ăn quá mức lượng thực phẩm mình được tiêu thụ trong ngày và giữ dáng tốt hơn.

Nam giới: không ăn quá 2 lòng bàn tay

Đối với nam giới, khẩu phần ăn khuyến nghị mỗi bữa không được lớn hơn hai lòng bàn tay.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 1.

Nữ giới: không ăn quá 1 lòng bàn tay

Với nữ giới, khẩu phần ăn không nên vượt quá một lòng bàn tay.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 2.

Protein: 1 lòng bàn tay

Lòng bàn tay của bạn tương ứng với khẩu phần tiêu thụ protein mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên tiêu thụ là ức gà, cá, trứng, phô mai và sữa chua Hy Lạp.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 3.

Carbs: 1 nắm tay

Độ lớn của bàn tay sẽ cho bạn biết định lượng carbs mà cơ thể cần. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chọn những loại tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám, các loại hạt…

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 4.

Phô mai: 2 ngón tay

Phô mai là món ăn quen thuộc trong thực đơn của người phương Tây. Khẩu phần phô mai được khuyến nghị không nên vượt quá hai ngón tay.

Loading...
Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 5.

Chất béo: 1 đầu ngón tay

Cơ thể cần chất béo nhưng không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ thoải mái. Định lượng chất béo được khuyến nghị mỗi ngày là một đầu ngón tay.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 6.

Trái cây và rau củ: 2 lòng bàn tay

Trái cây và rau củ thường được khuyến nghị ăn với định lượng lớn. Nó sẽ rơi vào khoảng hai lòng bàn tay cho nam và một lòng bàn tay cho nữ. Với nước ép hoa quả, bạn nên dùng khoảng 150ml mỗi ngày bởi một số loại quả có thể chứa nhiều đường.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 7.

Đường ngọt: 1 đầu ngón tay cái

Các món ngọt như kẹo, socola, mứt, hay bơ đậu phộng đều chứa rất nhiều đường. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ không cần nhiều hơn một đầu ngón tay cái cho những món này.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 8.

Tráng miệng: 1 nắm tay kín

Các món tráng miệng khác như kem, bánh tart cũng nên được hạn chế ăn sau khi kết thúc bữa ăn. Bạn có thể dùng nắm tay của mình để ước lượng khẩu phần tráng miệng nên ăn.

Nắm rõ quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống tốt hơn - Ảnh 9. 
THEO HELINO
Loading...